{"product_id":"consejos-para-descansar-bien","title":"CONSEJOS PARA DESCANSAR BIEN","description":"\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\u003cheader class=\"entry-header\"\u003e\u003cimg width=\"1772\" height=\"1181\" src=\"https:\/\/www.vivosano.org\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/shutterstock_60085279a.jpg\" class=\"attachment-post-image size-post-image wp-post-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.vivosano.org\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/shutterstock_60085279a.jpg 1772w, https:\/\/www.vivosano.org\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/shutterstock_60085279a-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.vivosano.org\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/shutterstock_60085279a-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.vivosano.org\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/shutterstock_60085279a-1024x682.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1772px) 100vw, 1772px\"\u003e\u003c\/header\u003e\n\u003cdiv class=\"entry-content\"\u003e\n\u003cp\u003eSegún un estudio sobre la\u003cstrong\u003e prevalencia de insomnio\u003c\/strong\u003e en la población española a través de una encuesta a 4.648 sujetos mayores de 15 años, realizado entre el Hospital Universitario Vall d’Hebron (Barcelona) y la Escuela de Medicina de Stanford (EE UU), \u003cstrong\u003euna de cada cinco personas en España sufre esta alteración del sueño\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEl 17,6% de los sujetos señala las \u003cstrong\u003einterrupciones del sueño como la principal causa \u003c\/strong\u003ede su insomnio, en especial, los mayores de 65 años (40%). El 3,7% tiene dificultad para dormirse y el 4,3%, sufrir despertares tempranos con dificultad para conciliar el sueño. En ambos casos, la prevalencia es mayor en las mujeres.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMuchas son las personas que no consiguen descansar de una forma adecuada y esto repercute tanto en su salud física, como en su salud emocional y sus relaciones… estos son algunos consejos para descansar bien.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003e¿Qué debemos hacer para descansar bien?\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAl igual que alimentarse bien y estar físicamente activos,\u003cstrong\u003e dormir bien es fundamental para tu bienestar\u003c\/strong\u003e. A continuación te proponemos varios consejos para descansar bien:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e• Sigue un\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003ehorario fijo\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003epara dormir: intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora. Así ayudarás a saber a tu cuerpo cuando es el momento de ir a descansar.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e• Evita la\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003ecafeína\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003ey la\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003enicotina\u003c\/strong\u003e: los efectos de los estimulantes pueden tardar hasta 8 horas en disiparse. También hay que evitar las\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003ebebida alcohólicas\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eya que hacen que te mantengas en los estados más ligeros de sueño y que te despiertes cuando sus efectos sedantes se van disipando.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e• Evita\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003ecomer\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eo\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003ebeber demasiado\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003epor la noche: puede dar lugar una indigestión que interfiera con el sueño. Beber demasiado también hace que te despiertes para orinar.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e• No tomes\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003emedicamentos\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eque alteren o interrumpan el sueño. Evita tener cerca de la cama equipos que puedan emitir campos electromagnéticos.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e• No eches la\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003esiesta\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003edespués de las 15h: pueden hacer que después te cueste más conciliar el sueño. Las siestas no deben de ser de más de 1 hora.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e•\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003eRelajate\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eantes de ir a dormir: una actividad relajante antes de ir a dormir, como leer o escuchar música, debe formar parte de tu ritual antes de acostarte. También puedes tomar un baño caliente.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e• Cuida el\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003eambiente\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003ede tu\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003edormitorio:\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eelimina cualquier cosa que pueda distraerte como ruidos, luces o TV.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e• Exponte a la\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eluz solar\u003c\/strong\u003e: la luz del sol es fundamental para regular los patrones de sueño. Intenta salir a la luz solar al menos 30 minutos al día.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e• No estés\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003edespierto\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003een la cama: si continúas despierto después de estar más de 20 minutos en la cama, levántate y haz alguna actividad relajante hasta que te sientas soñoliento.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e• Además descubre cómo conseguir un\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003edormitorio sano\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Hombres con estilo","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":32249143459976,"sku":"","price":299.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0280\/7064\/1800\/products\/DD12.jpg?v=1581402364","url":"https:\/\/hombres-con-estilo.myshopify.com\/products\/consejos-para-descansar-bien","provider":"Hombres con estilo ","version":"1.0","type":"link"}